چطور گرفتگی عضلات بعد از ورزش را درمان کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۱ مهر ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۵۳۳۴۶۷۷
درمان گرفتگی عضلات بعد از ورزش
وقتی بعد از مدت‌ها ورزش میکنین بعد از انجام حرکات سنگین که منجربه عرق کردن میشه، بعد از سرد شدن بدن یه دردی تو قسمت عضلاتتون حس میکنین به طوری که تکون خوردن براتون خیلی سخت میشه. اصلا نگران نباشین، این امری طبیعیه و برای همه ممکنه پیش بیاد. در مطلب زیر نکاتی در اختیارتون میذارم که با رعایت کردنش میتونین مقداری از دردش بکاهید.
بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. انجام حرکات کششی
حرکات کششی اولین و مهم‌ترین کار برای کاهش درد ایجاد شده در عضله هاست. وقتی که ورزش میکنین عضله هاتون میگیره و اذیتتون میکنه. ماهیچه دست و پاتونو بکشین و مقداری ماساژ بدین. این حرکات رو باید بعد از تموم شدن تمرینات و در زمانیکه ماهیچهه هاتون گرم هستن و انعطاف پذیری بالاتری دارن، انجام بدین.
۲. از غلتک‌های فومی استفاده کنین
وقتی که بعد از ورزش کردن مقداری درد حس کردین میتونین با استفاده از غلتک‌های فومی کاهشش بدین. اگه نتونستین غلتک فومی تهیه کنین از توپ تنیس هم میتونین استفاده کنین. غلتوندن فوم باعث کاهش درد و ریلکس شدن عضلات و همچنین موجب بهبود جریان گردش خون در سراسر بدن میشه.
۳. کربوهیدرات‌ها فراموش نشن
مصرف کربوهیدرات مناسب برای جلوگیری از گرفتگی عضلات کار درست و علمییه. قبل از ورزش یا تمرین شدید، غذای غنی از کربوهیدرات رو فراموش نکنین. علاوه بر این، اگه تمرینات طولانی داشتین باید در حین انجام تمرین‌ها هم مواد مقوی بخورین. کربوهیدرات به شکل گلیکوژن توی ماهیچه‌ها ذخیره میشه تا انرژی رو برای ورزش ذخیره کنه. بعد از ورزش کردن ما ممکنه دچار گرفتگی عضلانی بشیم. عضله هم نیاز به کربوهیدرات و انرژی برای آرامش داره. وقتی که سوخت کافی وجود نداشته باشه، و ما به ورزش و انعقاد عضلاتمون ادامه بدیم، آرامش عضلات کاهش پیدا میکنه و گرفتگی اتفاق می‌افته.
۴. ماساژ یک راه کوتاه و موثر
ماساژ دادن شاید مقداری درد آور باشه، اما میتونه میزان زیادی از دردتون رو کاهش بده. بعد از یه ورزش و تمرین سخت بهترین کاری که میتونین برای خودتون انجام بدین ماساژ دادنه. ماساژ دادن عمیق باعث میشه روی بافت‌های ماهیچه‌ای تاثیر فوق العاده‌ای داشته باشه. پس به دنبال ماساژور حرفهای باشین تا مقداری از دردتونو تسکین بده.
۵. یخ مسکن سریع و موثر
یخ میتونه به درمان مفصل متورم و ملتهب کمک کنه. این کار بیشتر از ۴۸ ساعت بعد از یک آسیب موثره. بلافاصله پس از یک تمرین سخت، با دادن مقداری سرما به عضلات میتونین التهاب و درد رو از بین ببرین. کمپرس سرد باعث کاهش جریان خون و التهاب و درد میشه. همچنین بافت‌های آسیب دیده رو خنثی میکنه، به عنوان یک بی حس کننده موضعی عمل میکنه. توجه داشته باشین که یخ نباید به طور مستقیم به پوستتون برخورد کنه.
۶. ورزش رو ناگهانی متوقف نکنید
بعد از ورزش کردن، انجام چند حرکت سبک میتونه مقداری به آروم کردن و رفع گرفتگی عضلاتتون کمک کنه. با انجام این کار گردش خون تو رگهاتون کم کم به حالت طبیعی بر میگرده و از کرخت شدن ماهیچه‌های نقاط مختلف بدن جلوگیری میکنه. وقتی که عضلتون میگیره سخت‌ترین کار براتون تکون خوردنه، اما باید بدونین که براتون خیلی مفیده و باید انجامش بدین. پس سعی کنین به اندازه‌ی ۱۵ الی ۳۰ دقیقه راه برین یا حرکات سبک کار کنین. منبع:دونفره
منبع: پارسینه
کلیدواژه: گرفتگی عضلات درمان گرفتگی عضلات ماساژ
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۵۳۳۴۶۷۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پیام ده‌روسی به لورکوزن: به کامبک اعتقاد داریم
به گزارش "ورزش سه"، دانیله ده‌روسی، سرمربی رم، پس از شکست 0-2 مقابل بایر‌لورکوزن، با رسانه رسمی باشگاه رم صحبت کرده است. ده‌روسی در مورد عملکرد و اینکه چه چیزی برای تغییر اوضاع در بازی برگشت لازم است، حرفهای جالبی زده است.
ده روسی گفت:"نیمه اول عادلانه‌ای بود، آنچه را که باید انجام می‌دادیم، انجام دادیم. مشخص است وقتی در مقابل تیمی بسیار قوی، سریع و ماهر در ضدحمله عقب می‌نشینید، خطر بیش از حد گل خوردن را دارید."
امید به کامبک؟
ما تا آخر جنگیدیم، گل دوم آن‌ها یک گل خوب دیگر بود. فکر می‌کنم فرصت‌های زیادی داشتیم تا حداقل فاصله را کم کنیم و بازی را در بازی برگشت آسان‌تر کنیم. ما به کامبک ایمان داریم، هفت روز باقی مانده، حالا به لیگ فکر می‌کنیم و سپس برای بازی برگشت آماده می‌شویم.
گل نزدن در بازی دیشب؟
برخی شب‌ها هم بوده که خوش‌شانس‌تر بودیم. ما باید بدانیم که این فوتبال است و فقط می‌توانیم جنبه مثبت آن را ببینیم. ما مسابقات را با گلزنی مقابل برایتون و میلان بردیم، بازی‌ها و جو آن، تفاوت را در این ورزش ایجاد می‌کنند. گاهی گل می‌زنی و همین گل جو روانی حریفان را هم تغییر می‌دهد. این بار برای ما دقیقاً برعکس شد.
هدف تیم در بازی برگشت؟
در بازی برگشت باید قوی، متمرکز و سریع باشیم. آن‌ها از لحاظ بدنی تیمی هستند که بازیکنان بسیار قدرتمند و سریعی دارند. رفتن به آلمان و انجام یک بازی خوب سخت خواهد بود. آن‌ها در ضدحمله و موقعیت‌های تک به تک تیم خطرناکی هستند.
تداوم بارندگی‌ها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد